Mange tak til alle der har fulgt og støttet os op til og under VM!
Se eller gense lørdagens løb her under LW4x - Final B.
mandag den 5. september 2011
søndag den 28. august 2011
Klar-parat-start
Vi sidder nu på hotelværelset og triller tommelfingre.
Generelt er det meget anderledes at ro her på banen i Bled i forhold til Völkermarkt. Det blæser en del mere, og der er rigtig meget trafik på vandet. Det betyder at rytmen i båden blive noget mere urolig, og vi skal arbejde meget med at slappe af i fremkørslen, så der ikke bliver for meget ubalance.
Det var dog forventet at det ville blive sværere at træne hernede, så vi er stadig ved godt mod og vi er klar til at give den alt hvad vi kan i morgen.
Vi kender ikke vores modstandere, så der er ingen grund til at gisne om, hvad vi skal op imod. Vi skal bare ud og gøre vores bedste, og se hvor langt det rækker.
I morgen går det løs med indledende heats – Vi ror kl. 11.18.
Løbene kan følges live her: http://www.worldrowing.com/live-results
Vi skal møde England, Indien, Iran, Kina og Thailand i det indledende heat.
Vi glæder os !! Ses på den anden side. ☺
Mia i kamp-mode. Dette er hvad vores modstandere kan forvente sig imorgen - det bliver værst for dem selv.
Et lille stemningsbillede af søen (letvægtsfirerens start)
Generelt er det meget anderledes at ro her på banen i Bled i forhold til Völkermarkt. Det blæser en del mere, og der er rigtig meget trafik på vandet. Det betyder at rytmen i båden blive noget mere urolig, og vi skal arbejde meget med at slappe af i fremkørslen, så der ikke bliver for meget ubalance.
Det var dog forventet at det ville blive sværere at træne hernede, så vi er stadig ved godt mod og vi er klar til at give den alt hvad vi kan i morgen.
Vi kender ikke vores modstandere, så der er ingen grund til at gisne om, hvad vi skal op imod. Vi skal bare ud og gøre vores bedste, og se hvor langt det rækker.
I morgen går det løs med indledende heats – Vi ror kl. 11.18.
Løbene kan følges live her: http://www.worldrowing.com/live-results
Vi skal møde England, Indien, Iran, Kina og Thailand i det indledende heat.
Vi glæder os !! Ses på den anden side. ☺
Mia i kamp-mode. Dette er hvad vores modstandere kan forvente sig imorgen - det bliver værst for dem selv.
Et lille stemningsbillede af søen (letvægtsfirerens start)
fredag den 26. august 2011
New destination - Bled!
Velankommet til Bled og Hotel Savica, nyder vi nu aftenen på vores fine hotelværelser.
Vi var ude og prøve banen af et par timer efter ankomsten til Bled, og trods en lidt blandet fornøjelse pga. mange både (= mange dønninger), er vi ved rigtig godt mod og humøret er højt. Nu er det hele kommet meget tættere på - og det er skønt!!
I morgen står det på 2 pas af 8 km pr tur, hvor vi skal lave korte distancer og øve starter i det noget mere rodet vand end det vi har været vant til i Völkermarkt.
Vi har også luret et par af vores konkurrenter af, da alle både (indenfor den samme bådtype) ligger på samme stativer.
Desværre har vi fået den højeste plads på stativet og det kniber lidt med at kunne lægge båden på plads når Christina og Mia er 1.60 og 1.70 cm "høje"! ;-D
Vi læses ved i morgen!
tirsdag den 23. august 2011
One week to-go....
Siden sidst, er der naturligvis blevet roet en masse kilometer i båden og så er tilmeldingerne til VM lagt ud!
Roningen..
Siden sidste indlæg, har vi for alvor haft gang i syre-træningen!
Vi har lavet to omgange distancer mod M og Mølvig (LM2-) hvor vi har skiftes til at vinde.
I mandags stod den på 2'1500m + 500m (5 & 1.35 min) og i tirsdags var det 3’1000m, som blev til 3.15 min. Den første vandt vi overbevisende, mens toeren trak fra os på nr.2. Den sidste distance blev droppet.
Vi fandt noget rigtigt godt på nogle af distancerne og at nr. 1 var den bedste er et godt tegn, for nu ved vi at vi godt kan uden at skulle bruge den første til at "varme op".
Det er enormt vigtigt, da ingen venter på en til VM :D
Vi har stillet lidt på båden og arbejder hele tiden med at finjustere teknikken.
Vi kan stadig svinge, men vi kan konstatere at der generelt er kommet mere ro i båden.
Alt det andet..
Christinas nakke er i bedring og driller kun lidt ind i mellem. Dog ikke mere end at hun sagtens kan træne. Heldigvis har vi kun 5 pas tilbage før vi tager til Bled, og dermed 5 pas til hun ikke længere behøver bruge nær så mange kræfter på at orientere sig i forhold til styring.
Mia som ikke har været uheldig endnu, fik sit at se til i sidste uge, da en visdomstand udløste en del smerter. Det resulterede i at lidt tandkød blev fjernet og hun røg på desinficerende mundskyl og antibiotika.
Men ud over det, meldes alle på holdet fri for skader! ☺
Sidst, men ikke mindst…startlisten til VM
Vi er 12 både og skal dermed i indledende mandag et sted mellem kl. 11.12 - 11.18
Det kan ses på www.worldrowing.com - inde under LiveRaceViewer.
Ud over tyskerne, har vi ikke meget kendskab til vore modstandere. Tyskerne har vi mødt i Ratzeburg og Luzern.
På den tyske, italienske og engelske dobbeltfirer sidder der nogle af de piger som har prøvet at komme på deres nationers lette dobbeltsculler, men som er blevet fravalgt i denne omgang.
Når dobbeltscullerfeltet er så stærkt frem mod OL-kval, og de piger som vi skal ro mod, har præsteret at kommet i LW2x-Afinale til en World Cup, ved vi derfor godt at vi ikke skal undervurdere holdene.
One week to-go…....så er VM i gang for fuld udblæsning!
Ihh vi glæder os! ☺
Roningen..
Siden sidste indlæg, har vi for alvor haft gang i syre-træningen!
Vi har lavet to omgange distancer mod M og Mølvig (LM2-) hvor vi har skiftes til at vinde.
I mandags stod den på 2'1500m + 500m (5 & 1.35 min) og i tirsdags var det 3’1000m, som blev til 3.15 min. Den første vandt vi overbevisende, mens toeren trak fra os på nr.2. Den sidste distance blev droppet.
Vi fandt noget rigtigt godt på nogle af distancerne og at nr. 1 var den bedste er et godt tegn, for nu ved vi at vi godt kan uden at skulle bruge den første til at "varme op".
Det er enormt vigtigt, da ingen venter på en til VM :D
Vi har stillet lidt på båden og arbejder hele tiden med at finjustere teknikken.
Vi kan stadig svinge, men vi kan konstatere at der generelt er kommet mere ro i båden.
Alt det andet..
Christinas nakke er i bedring og driller kun lidt ind i mellem. Dog ikke mere end at hun sagtens kan træne. Heldigvis har vi kun 5 pas tilbage før vi tager til Bled, og dermed 5 pas til hun ikke længere behøver bruge nær så mange kræfter på at orientere sig i forhold til styring.
Mia som ikke har været uheldig endnu, fik sit at se til i sidste uge, da en visdomstand udløste en del smerter. Det resulterede i at lidt tandkød blev fjernet og hun røg på desinficerende mundskyl og antibiotika.
Men ud over det, meldes alle på holdet fri for skader! ☺
Sidst, men ikke mindst…startlisten til VM
Vi er 12 både og skal dermed i indledende mandag et sted mellem kl. 11.12 - 11.18
Det kan ses på www.worldrowing.com - inde under LiveRaceViewer.
Ud over tyskerne, har vi ikke meget kendskab til vore modstandere. Tyskerne har vi mødt i Ratzeburg og Luzern.
På den tyske, italienske og engelske dobbeltfirer sidder der nogle af de piger som har prøvet at komme på deres nationers lette dobbeltsculler, men som er blevet fravalgt i denne omgang.
Når dobbeltscullerfeltet er så stærkt frem mod OL-kval, og de piger som vi skal ro mod, har præsteret at kommet i LW2x-Afinale til en World Cup, ved vi derfor godt at vi ikke skal undervurdere holdene.
One week to-go…....så er VM i gang for fuld udblæsning!
Ihh vi glæder os! ☺
onsdag den 17. august 2011
VM-Tilmeldinger!
Der er 12 (!!) både tilmeldt i LW4x !
Dvs. at vi skal i indledende mandag d. 29. august omkring kl. 11 :D
Foreløbig tidsplan
Dvs. at vi skal i indledende mandag d. 29. august omkring kl. 11 :D
Foreløbig tidsplan
tirsdag den 16. august 2011
Næste omgang distancer
Jeg blev lige gjort opmærksom på, at det er et stykke tid siden, at vi skrev et indlæg sidst,
så jeg bliver lige nød til at slå op i træningsdagbogen hvad der er sket siden sidst!
I fredags tog vi en formiddagstur med Anders som fotograf i motorbåden, så vi hev søndagstøjet frem og satte hår på den rigtige måde - så det forhåbentlig ikke stritter til alle sider som det plejer ;)
Vi fik en meget fin tur med 6x3' i tempo 34. Inden vi gik ud var vi lidt skeptiske overfor om vi kunne holde tempoet og farten, men det gik overraskende godt. Om eftermiddagen blev det til 10 km steady-state. Det blev en meget sen tur, fordi vi så video først for at se hvad vi skal arbejde med. Lige da vi skulle til at gå på vandet, blev Sarah J stukket af en hveps i fingeren. Heldigvis har vi en læge med i truppen i form af Mads Rasmussen som lige kunne komme med noget vejledning.Vi måtte lige vente for at se om hånden blev hævet. Heldigvis var der åbenbart ikke tale om en så aggressiv hveps som den der havde stukket Christina for et par dage siden! Så ud på blikvandet kom vi! :)
Lørdag skulle vi meget tidligt på benene, fordi den store røde redningsbåd skulle bruges af de lokale til at sætte startsystemet op til søndagens kaproning. Jacob måtte derfor låne en af de andre træneres motorbåd, som han skulle skynde sig ind med bagefter. Vi fik et godt pas trods den tidlige stund og roede tre gange 4'+4' i tempo 28+30. Der begynder nu at komme flere pas med programmer i højt tempo, som i nok kan se.
Eftermiddagen bød på 6x30 sekunders start+maks (som blev talt til omkring 23 tag i alt) med 300 sekunders pause. Det var første gang vi kørte tredive sekunders intervaller i dobbeltfireren, og det var lidt uvant. Det var ikke lige den bedste følelse, men vi satser på at det bliver bedre når vi skal ro programmet igen i morgen eftermiddag. Til den forstående omgang har den tunge damedobbeltsculler "budt sig ind" således at vi nok får nogle legekammerater. Det ser vi frem til! :D
Lørdag aften blev der lovet at vi skulle få en ny motorbåd som skulle være klar næste morgen, så det var vi meget glade for. Desværre viste det sig da vi kom ned til banen søndag formiddag at trænerne slet ikke måtte sejle ud på grund af kaproningen!
Derfor blev vi nød til at træne uden vores træner....men det kan vi nu også!
Det gik nemlig ganske godt og vi fik en hel del ud af passet der bestod af 2x(10'+8'+2') i tempo 24+26+28.
Vi fik desværre ikke mulighed for at være med i kaproningen, fordi der ikke var andre damedobbeltfirere til stede. Men otteren og fireren holte opvisningsløb sidst på eftermiddagen og tiltrak et godt publikum. Det var 500m spurt og det blev et meget spændende løb hvor spørgsmålet var om otteren kunne nå at hente den hurtigt startende firer.
( Resultater på otterens hjemmeside)
Eftermiddagspasset var steady-state og to gange et minut i banetempo (34-35).
Her prøvede vi noget nyt for at få øget kvaliteten på steady-state passene. De første fire kilometer blev der kørt teknikøvelser, de næste fire kilometer skulle der roes igennem med lidt mere tryk på benene og fokus på at få båden til at glide godt gennem vandet. På det sidste stykke roede vi de to et-minutters-intervaller. Bagefter gik vi op for at vægttræne.
Mandag formiddag var det steady-state og teknik igen plus starttræning til morgendagens distancer, hvor vi skulle ro tre gange fire minutter (lavet om fra 3x1250m, fordi vi ikke har nogen præcise markeringer her på søen) imod den lette herretoer.
I starttræningen begynder vi med at lave de første 2 tag, 3 tag, 5 tag og så 7 tag.
Herefter skulle vi fyre en hel start af i form af 15 tag, og til dette havde vi Juliane og Anne ved siden af os. Vi fik en fin start, hvor vi kom op i tempo 52, og at Juliane/Anne slog fartrekord, vidner om at vi er farlige i starten :D
I dag, tirsdag, blev der roet distancer som giver et meget godt fingerpeg om hvordan holdene ligger i forhold til hinanden og hvordan de har flyttet sig i forhold til de andre i løbet af træningslejren.
Her må vi konstantere, at vi kan få båden til at køre rigtig godt når vi rammer rigtig. Det var i dag tilfældet på halvdelen af programmet. På den første distance lagde vi lidt for hårdt ud og havde derefter svært ved at finde rytmen i banetempo, så vores modstandere trak fra os fra ca. halvvejs. Det skulle ikke ske på den næste!
Starten blev lidt mindre aggressiv på nr. to, men vi fandt en meget god rytme ned ad banen og kom hurtig op til toeren og formådede at trække forbi. Der var en helt anden rytme i båden og følelsen mindede om vores løb i Amsterdam, så det var vi meget glade for.
Det fortsatte med at køre godt på den tredje og sidste distance indtil omkring halvvejs, så løb kræfterne op og drengene formåede desværre at trække fra.
Vi må konkludere at vi stadig kan svinge i vores præstationer, og vi arbejder på at kunne ro op til vores bedste på hver distance/interval, da vi højest sandsynligt ikke får mange chancer til VM!
- og apropro VM - så kommer startlisterne ud i denne uge, det bliver spændende at se hvem vi og de andre danske hold får som modstandere - og ikke mindst - om vi får et indledende :D
så jeg bliver lige nød til at slå op i træningsdagbogen hvad der er sket siden sidst!
I fredags tog vi en formiddagstur med Anders som fotograf i motorbåden, så vi hev søndagstøjet frem og satte hår på den rigtige måde - så det forhåbentlig ikke stritter til alle sider som det plejer ;)
Vi fik en meget fin tur med 6x3' i tempo 34. Inden vi gik ud var vi lidt skeptiske overfor om vi kunne holde tempoet og farten, men det gik overraskende godt. Om eftermiddagen blev det til 10 km steady-state. Det blev en meget sen tur, fordi vi så video først for at se hvad vi skal arbejde med. Lige da vi skulle til at gå på vandet, blev Sarah J stukket af en hveps i fingeren. Heldigvis har vi en læge med i truppen i form af Mads Rasmussen som lige kunne komme med noget vejledning.Vi måtte lige vente for at se om hånden blev hævet. Heldigvis var der åbenbart ikke tale om en så aggressiv hveps som den der havde stukket Christina for et par dage siden! Så ud på blikvandet kom vi! :)
Lørdag skulle vi meget tidligt på benene, fordi den store røde redningsbåd skulle bruges af de lokale til at sætte startsystemet op til søndagens kaproning. Jacob måtte derfor låne en af de andre træneres motorbåd, som han skulle skynde sig ind med bagefter. Vi fik et godt pas trods den tidlige stund og roede tre gange 4'+4' i tempo 28+30. Der begynder nu at komme flere pas med programmer i højt tempo, som i nok kan se.
Eftermiddagen bød på 6x30 sekunders start+maks (som blev talt til omkring 23 tag i alt) med 300 sekunders pause. Det var første gang vi kørte tredive sekunders intervaller i dobbeltfireren, og det var lidt uvant. Det var ikke lige den bedste følelse, men vi satser på at det bliver bedre når vi skal ro programmet igen i morgen eftermiddag. Til den forstående omgang har den tunge damedobbeltsculler "budt sig ind" således at vi nok får nogle legekammerater. Det ser vi frem til! :D
Lørdag aften blev der lovet at vi skulle få en ny motorbåd som skulle være klar næste morgen, så det var vi meget glade for. Desværre viste det sig da vi kom ned til banen søndag formiddag at trænerne slet ikke måtte sejle ud på grund af kaproningen!
Derfor blev vi nød til at træne uden vores træner....men det kan vi nu også!
Det gik nemlig ganske godt og vi fik en hel del ud af passet der bestod af 2x(10'+8'+2') i tempo 24+26+28.
Vi fik desværre ikke mulighed for at være med i kaproningen, fordi der ikke var andre damedobbeltfirere til stede. Men otteren og fireren holte opvisningsløb sidst på eftermiddagen og tiltrak et godt publikum. Det var 500m spurt og det blev et meget spændende løb hvor spørgsmålet var om otteren kunne nå at hente den hurtigt startende firer.
( Resultater på otterens hjemmeside)
Eftermiddagspasset var steady-state og to gange et minut i banetempo (34-35).
Her prøvede vi noget nyt for at få øget kvaliteten på steady-state passene. De første fire kilometer blev der kørt teknikøvelser, de næste fire kilometer skulle der roes igennem med lidt mere tryk på benene og fokus på at få båden til at glide godt gennem vandet. På det sidste stykke roede vi de to et-minutters-intervaller. Bagefter gik vi op for at vægttræne.
Mandag formiddag var det steady-state og teknik igen plus starttræning til morgendagens distancer, hvor vi skulle ro tre gange fire minutter (lavet om fra 3x1250m, fordi vi ikke har nogen præcise markeringer her på søen) imod den lette herretoer.
I starttræningen begynder vi med at lave de første 2 tag, 3 tag, 5 tag og så 7 tag.
Herefter skulle vi fyre en hel start af i form af 15 tag, og til dette havde vi Juliane og Anne ved siden af os. Vi fik en fin start, hvor vi kom op i tempo 52, og at Juliane/Anne slog fartrekord, vidner om at vi er farlige i starten :D
I dag, tirsdag, blev der roet distancer som giver et meget godt fingerpeg om hvordan holdene ligger i forhold til hinanden og hvordan de har flyttet sig i forhold til de andre i løbet af træningslejren.
Her må vi konstantere, at vi kan få båden til at køre rigtig godt når vi rammer rigtig. Det var i dag tilfældet på halvdelen af programmet. På den første distance lagde vi lidt for hårdt ud og havde derefter svært ved at finde rytmen i banetempo, så vores modstandere trak fra os fra ca. halvvejs. Det skulle ikke ske på den næste!
Starten blev lidt mindre aggressiv på nr. to, men vi fandt en meget god rytme ned ad banen og kom hurtig op til toeren og formådede at trække forbi. Der var en helt anden rytme i båden og følelsen mindede om vores løb i Amsterdam, så det var vi meget glade for.
Det fortsatte med at køre godt på den tredje og sidste distance indtil omkring halvvejs, så løb kræfterne op og drengene formåede desværre at trække fra.
Vi må konkludere at vi stadig kan svinge i vores præstationer, og vi arbejder på at kunne ro op til vores bedste på hver distance/interval, da vi højest sandsynligt ikke får mange chancer til VM!
- og apropro VM - så kommer startlisterne ud i denne uge, det bliver spændende at se hvem vi og de andre danske hold får som modstandere - og ikke mindst - om vi får et indledende :D
fredag den 12. august 2011
Så er vores træningsmakkere udtaget til VM :)
Tillykke til LM2- med udtagelsen!
Vi ser frem til flere spændende distancer op mod VM i Bled ;)
Nærmere på roning.dk
Vi ser frem til flere spændende distancer op mod VM i Bled ;)
Nærmere på roning.dk
torsdag den 11. august 2011
……Og trætheden har fundet sin vej frem..
En træningslejr uden drama ville ikke være en rigtig træningslejr, og så ville der da heller ikke være noget at tale om.
Tirsdag var dagen vi skulle ud at afprøve niveauet på distancer for første gang. Vi havde halv fridag mandag, så vi kunne være klar til at give den gas på 2x1500m. Mandag var der efter træningen lagt et styrketræningspas ind, og det var til Christinas uheld. En forkert bevægelse i en af maskinerne medførte et hold i nakken. Hun røg fluks til fys-Anders tilbage på hotellet, men skaden var sket, og tirsdagens distancer måtte udsættes 24 timer. Resten af holdet røg endnu en tur i ergometeret tirsdag. Vi er nu blevet enige om at Christina har opbrugt sin kvote når det gælder skader, og hun har lovet holde dette løfte, så godt hun kan.
Nå… men… tirsdag eftermiddag tog vi en omgang steady state på vandet og det gik udmærket, så længe Jacob styrede for os. Christnas nakke blev bedre, og onsdag var vi endelig klar til de længe ventede 2x1500m. Distancerne blev lavet til 2x5min, da det ikke er så nemt at ro efter meter midt på en flod.
Det var aftalen, at vi på den første skulle lave en lang start og ramme banetempo efter 1:15-1:45min og så gemme den lange spurt. På nr. 2 skulle vi ramme banetempo lidt tidligere og så sætte spurten ind med 1:30min. igen.
Det var en blandet fornøjelse. På den første lykkedes det os ikke rigtig at få det gode glid i båden vi kender, og det blev rigtig rigtig hårdt. Hvordan det gik i forhold til modstanderne på den første er svært at gisne om. Floden er bred, og vi ente cirka med 300m imellem os, men det var nok til vores bedste, at det ikke kunne måles så godt.
Nr. 2 blev til gengæld rigtig god. Starten blev lang helt af sig selv, rytmen var glidende, og tempoet røg nemt i vejret på spurten. Hvis man spørger os og Jacob, så vandt vi på nr. 2, men man skal være lidt uenige, når det kommer til distancer uden en målstreg, og det er vi sikre på det andet hold var.
2. pas onsdag blev 3x10min. Delt op i 4+2+4min tempo 24-30-24, og så skulle der da også lige vægttrænes efterfølgende. Og SÅ kom trætheden, hvilket ifølge Jacob også var ved at være på sin plads. Her til morgen har vi haft langstræk på 2x28min med stigning. En del frustration blev udløst på den første. Vi svinger meget i niveau, ifølge os selv hvert fald, og det er indtil videre lidt svært at sætte fingeren på, hvad det lige præcis er der sker, når det kan gå rigtig dårligt og rigtig godt på to intervaller, der køres lige efter hinanden. På nr. 2 lykkes det os at ramme hinanden rigtigt og få løftet båden så vi alle fik en rigtig god følelse. Så vi ved vi kan! Nu er det et spørgsmål om at få det til at ske oftere, end hver anden gang vi laver noget.
I dag har Jacob fødselsdag – HURRA! Vi tror dog ikke han blev så glad, for alle de balloner vi smed i hovedet på ham til frokost, men vi håber fødselsdagsgaven virkede som et plaster på såret. Han fik en værktøjskasse med dertilhørende værktøj – en smart grøn værktøjskasse.
Vi har haft halv fridag, og den har vi brugt i et lille badeland med vandrutsjebane og vipper og bassin med strøm – Juhuuu.. I aften skal Sarah C og Christina have revanche i ”den fortryllede labyrint” da de fik godt og grundigt tæsk i det i går.
Og SÅ er vi klar igen til hård træning i morgen ☺
Tirsdag var dagen vi skulle ud at afprøve niveauet på distancer for første gang. Vi havde halv fridag mandag, så vi kunne være klar til at give den gas på 2x1500m. Mandag var der efter træningen lagt et styrketræningspas ind, og det var til Christinas uheld. En forkert bevægelse i en af maskinerne medførte et hold i nakken. Hun røg fluks til fys-Anders tilbage på hotellet, men skaden var sket, og tirsdagens distancer måtte udsættes 24 timer. Resten af holdet røg endnu en tur i ergometeret tirsdag. Vi er nu blevet enige om at Christina har opbrugt sin kvote når det gælder skader, og hun har lovet holde dette løfte, så godt hun kan.
Nå… men… tirsdag eftermiddag tog vi en omgang steady state på vandet og det gik udmærket, så længe Jacob styrede for os. Christnas nakke blev bedre, og onsdag var vi endelig klar til de længe ventede 2x1500m. Distancerne blev lavet til 2x5min, da det ikke er så nemt at ro efter meter midt på en flod.
Det var aftalen, at vi på den første skulle lave en lang start og ramme banetempo efter 1:15-1:45min og så gemme den lange spurt. På nr. 2 skulle vi ramme banetempo lidt tidligere og så sætte spurten ind med 1:30min. igen.
Det var en blandet fornøjelse. På den første lykkedes det os ikke rigtig at få det gode glid i båden vi kender, og det blev rigtig rigtig hårdt. Hvordan det gik i forhold til modstanderne på den første er svært at gisne om. Floden er bred, og vi ente cirka med 300m imellem os, men det var nok til vores bedste, at det ikke kunne måles så godt.
Nr. 2 blev til gengæld rigtig god. Starten blev lang helt af sig selv, rytmen var glidende, og tempoet røg nemt i vejret på spurten. Hvis man spørger os og Jacob, så vandt vi på nr. 2, men man skal være lidt uenige, når det kommer til distancer uden en målstreg, og det er vi sikre på det andet hold var.
2. pas onsdag blev 3x10min. Delt op i 4+2+4min tempo 24-30-24, og så skulle der da også lige vægttrænes efterfølgende. Og SÅ kom trætheden, hvilket ifølge Jacob også var ved at være på sin plads. Her til morgen har vi haft langstræk på 2x28min med stigning. En del frustration blev udløst på den første. Vi svinger meget i niveau, ifølge os selv hvert fald, og det er indtil videre lidt svært at sætte fingeren på, hvad det lige præcis er der sker, når det kan gå rigtig dårligt og rigtig godt på to intervaller, der køres lige efter hinanden. På nr. 2 lykkes det os at ramme hinanden rigtigt og få løftet båden så vi alle fik en rigtig god følelse. Så vi ved vi kan! Nu er det et spørgsmål om at få det til at ske oftere, end hver anden gang vi laver noget.
I dag har Jacob fødselsdag – HURRA! Vi tror dog ikke han blev så glad, for alle de balloner vi smed i hovedet på ham til frokost, men vi håber fødselsdagsgaven virkede som et plaster på såret. Han fik en værktøjskasse med dertilhørende værktøj – en smart grøn værktøjskasse.
Vi har haft halv fridag, og den har vi brugt i et lille badeland med vandrutsjebane og vipper og bassin med strøm – Juhuuu.. I aften skal Sarah C og Christina have revanche i ”den fortryllede labyrint” da de fik godt og grundigt tæsk i det i går.
Og SÅ er vi klar igen til hård træning i morgen ☺
mandag den 8. august 2011
Optakt til de første distancer
Vi har nu været her i Völkermarkt i knap en uge og der har været et par gode pas imellem når vi rammer hinanden rigtigt.
Lørdag blev Christina anbefalet ikke at belaste hånden hvor hun var blevet stukket af en hveps for meget, så vi besluttede at ro ergometer og hun cyklede i stedet for.
Udenfor skinnede solen og det var næsten vindstille, så det blev meget varmt i ergometerrummet. Første pas bestod af 3x10 min stigninger med en list længere pause så vi lige kunne nå at optage det tabte vand. Om eftermiddagen var det ergometer igen og vægttræning.
Søndag var Christinas hånd klar igen, så vi kunne komme på vandet!
Ved morgenmaden skulle vi lige pludselig skynde os, så vi kunne nå på vandet sammen med LM2- og Jacob kunne sidde i motorbåden med Johnny. Vi fik en meget god opvarming og efterfølgende stod programmet på 20'+10'+5' i tempo 24+26+28. Båden løb rigtig fint i tempo 26 og 28, og vi begynder også at få bedre fat i tempoer omkring 24.
Om eftermiddagen fik Jacob lov til at låne Mads' motorbåd, så han ikke behøvede at sejle rundt i den kæmpe redningsbåd vi ellers har som følgebåd....og denne gang roede vi 5-minutters intervaller i tempo 30. I det hele taget var det en god træningsdag.
Der er blevet lagt en bøjerække op på søen, fordi der bliver holdt kaproning formentlig næste søndag med 250 tilmeldinger, så det bliver spændende at se hvor meget trafik der bliver på søen.
I dag, mandag, er det den store vaskedag - i hvert fald hvis man ser på de mange poser der står i kø foran vaskemaskinen. Heldigvis er der rigelig plads til at hænge tøjet op på hotellets 4. sal (=under loftet).
Men i dag er også dagen inden træningslejrens første distancer. Derfor skulle vi lige træne et par starter efter vi havde roet 50 minutter i tempo 24. I morgen står den på 2x1500m.
Træningen blev afsluttet med en halv omgang vægttræning med færre gentagelser og øget vægt (vi trapper ned i gent. op mod VM). I dag har vi desuden halv fridag for at blive friske til i morgen, så tiden går med at hvile, se film, høre musik, handle, gå en tur (og vente på vaskemaskinen) ;)
Lørdag blev Christina anbefalet ikke at belaste hånden hvor hun var blevet stukket af en hveps for meget, så vi besluttede at ro ergometer og hun cyklede i stedet for.
Udenfor skinnede solen og det var næsten vindstille, så det blev meget varmt i ergometerrummet. Første pas bestod af 3x10 min stigninger med en list længere pause så vi lige kunne nå at optage det tabte vand. Om eftermiddagen var det ergometer igen og vægttræning.
Søndag var Christinas hånd klar igen, så vi kunne komme på vandet!
Ved morgenmaden skulle vi lige pludselig skynde os, så vi kunne nå på vandet sammen med LM2- og Jacob kunne sidde i motorbåden med Johnny. Vi fik en meget god opvarming og efterfølgende stod programmet på 20'+10'+5' i tempo 24+26+28. Båden løb rigtig fint i tempo 26 og 28, og vi begynder også at få bedre fat i tempoer omkring 24.
Om eftermiddagen fik Jacob lov til at låne Mads' motorbåd, så han ikke behøvede at sejle rundt i den kæmpe redningsbåd vi ellers har som følgebåd....og denne gang roede vi 5-minutters intervaller i tempo 30. I det hele taget var det en god træningsdag.
Der er blevet lagt en bøjerække op på søen, fordi der bliver holdt kaproning formentlig næste søndag med 250 tilmeldinger, så det bliver spændende at se hvor meget trafik der bliver på søen.
I dag, mandag, er det den store vaskedag - i hvert fald hvis man ser på de mange poser der står i kø foran vaskemaskinen. Heldigvis er der rigelig plads til at hænge tøjet op på hotellets 4. sal (=under loftet).
Men i dag er også dagen inden træningslejrens første distancer. Derfor skulle vi lige træne et par starter efter vi havde roet 50 minutter i tempo 24. I morgen står den på 2x1500m.
Træningen blev afsluttet med en halv omgang vægttræning med færre gentagelser og øget vægt (vi trapper ned i gent. op mod VM). I dag har vi desuden halv fridag for at blive friske til i morgen, så tiden går med at hvile, se film, høre musik, handle, gå en tur (og vente på vaskemaskinen) ;)
lørdag den 6. august 2011
Tre overskyede pas og så kom solen igen..
Siden sidste indlæg, er vi blevet en del oplevelser rigere..
Onsdag aften og nat havde vi lidt svært ved at falde i søvn pga luftfugtigheden og som det ikke havde været nok lagde et massivt lyn og tordenvejr sig over byen.
Men.. det skal være skidt før det bliver godt! Det virkede til at tordenvejret også tog luftfugtigheden med sig og vi kunne herefter nyde en god nats søvn.
Torsdagens formiddagspas stod på 6*2000m, hvor vi skulle starte ud med en lang start og derefter tjekke ned til tempo 24 resten af vejen.
Det lyder nok ikke af meget, men det antal intervaller samt over(ned)gangen fra højt til lavt tempo, kan fremkalde en hel del syre!
Med nogle rettelser på længderne i starttagene og selvfølgelig hjulpet af den dejlige blikvand, fik vi fyret nogle ret gode starter og intervaller af!
Eftermiddagspasset bestod af 30min i skiftevis 4 min tempo 24 og et minut i 28.
Der opstod lidt misforståelser omkring hvordan programmet skulle køres og på vej ind lignede Jacob da også en lidt bekymret træner..
"mon der er ved at opstå pige-fnidder på båden?" - så han ud til at tænke.
Meeeen nu er det jo sådan at vores hold heldigvis er ret glade for at snakke
- også med hinanden - så misforståelse blev til forståelse!
Fredag morgen vågnede vi alle op, godt ømme i kroppene. Fredagen bød på syreprogram med 3 minutter intervaller i 32-34. Når man har roet 2 stk og ved at man ikke engang er halvvejs, er der langt hjem. Heldigvis havde vi en halv fridag som motivation til resten af intervallerne!
Rigtig god is! :-D
Den halve fridag gik med at købe lidt ind, se film, gå på nettet og ikke mindst - spise en is!
Desværre varede glæden ikke længe, da en hveps først valgte at efterlade nogle efterladenskaber på Mias (hvide) nederdel for så efterfølgende at indkalde forstærkning i form af 2 andre hvepse. Vi måtte flygte!
Grunden til vi er blevet lidt dramatiske angående hvepse kan skyldes at Christina blev stukket ude på broen efter torsdagens træning og har sidenhen fået en god hævelse på hånden, som måtte behandles med lidt antihistamin og omsorg fra fys Anders.
Så vi er lidt på dupperne overfor de hvepse og har nu investeret i en dræbermaskine!
Onsdag aften og nat havde vi lidt svært ved at falde i søvn pga luftfugtigheden og som det ikke havde været nok lagde et massivt lyn og tordenvejr sig over byen.
Men.. det skal være skidt før det bliver godt! Det virkede til at tordenvejret også tog luftfugtigheden med sig og vi kunne herefter nyde en god nats søvn.
Torsdagens formiddagspas stod på 6*2000m, hvor vi skulle starte ud med en lang start og derefter tjekke ned til tempo 24 resten af vejen.
Det lyder nok ikke af meget, men det antal intervaller samt over(ned)gangen fra højt til lavt tempo, kan fremkalde en hel del syre!
Med nogle rettelser på længderne i starttagene og selvfølgelig hjulpet af den dejlige blikvand, fik vi fyret nogle ret gode starter og intervaller af!
Eftermiddagspasset bestod af 30min i skiftevis 4 min tempo 24 og et minut i 28.
Der opstod lidt misforståelser omkring hvordan programmet skulle køres og på vej ind lignede Jacob da også en lidt bekymret træner..
"mon der er ved at opstå pige-fnidder på båden?" - så han ud til at tænke.
Meeeen nu er det jo sådan at vores hold heldigvis er ret glade for at snakke
- også med hinanden - så misforståelse blev til forståelse!
Fredag morgen vågnede vi alle op, godt ømme i kroppene. Fredagen bød på syreprogram med 3 minutter intervaller i 32-34. Når man har roet 2 stk og ved at man ikke engang er halvvejs, er der langt hjem. Heldigvis havde vi en halv fridag som motivation til resten af intervallerne!
Den halve fridag gik med at købe lidt ind, se film, gå på nettet og ikke mindst - spise en is!
Desværre varede glæden ikke længe, da en hveps først valgte at efterlade nogle efterladenskaber på Mias (hvide) nederdel for så efterfølgende at indkalde forstærkning i form af 2 andre hvepse. Vi måtte flygte!
Grunden til vi er blevet lidt dramatiske angående hvepse kan skyldes at Christina blev stukket ude på broen efter torsdagens træning og har sidenhen fået en god hævelse på hånden, som måtte behandles med lidt antihistamin og omsorg fra fys Anders.
Så vi er lidt på dupperne overfor de hvepse og har nu investeret i en dræbermaskine!
fredag den 5. august 2011
onsdag den 3. august 2011
Turen fra hotellet til roklubben...
Hvis man ikke får ømme ben af træningen, så får man det i hvert fald af turen frem og tilbage til roklubben. Der er flere forhindringer...
Her en af dem - vi skal krydse en vej hvor bilerne kommer uden meget varsel og med høj fart!
I dag var vi på vandet 2 gange og lavede vægttræning.
Så det var ikke nemmere at komme op ad bakkerne tilbage til hotellet. Det var lidt blæsende i andet pas og man skulle se sig godt for, når træstammer kom flydende under os (det er ikke krokodiller, som Jacob beroligede os med). Motorbåden drillede ikke lige så meget i dag, så alle var glade.
I pausen besøgte vi de lokale butikker og fik købt lidt forsyninger. Vi nåede ikke markedet på torvet, men det må vi tage en anden onsdag (dem er der jo heldigvis flere af hernede).
Vi håber vejret holder, selvom vejrudsigten ikke helt lover det.
Her en af dem - vi skal krydse en vej hvor bilerne kommer uden meget varsel og med høj fart!
I dag var vi på vandet 2 gange og lavede vægttræning.
Så det var ikke nemmere at komme op ad bakkerne tilbage til hotellet. Det var lidt blæsende i andet pas og man skulle se sig godt for, når træstammer kom flydende under os (det er ikke krokodiller, som Jacob beroligede os med). Motorbåden drillede ikke lige så meget i dag, så alle var glade.
I pausen besøgte vi de lokale butikker og fik købt lidt forsyninger. Vi nåede ikke markedet på torvet, men det må vi tage en anden onsdag (dem er der jo heldigvis flere af hernede).
Vi håber vejret holder, selvom vejrudsigten ikke helt lover det.
tirsdag den 2. august 2011
Let the training camp begin!
Ankom i går nat sent (ikke glade). Båden rigget til, vasket og været på vandet (glade).
Stor, men dårlig motorbåd (den ville ikke sejle, Jacob ikke glad). Dejlig varmt (Christina glad). Kager til kaffen (Sarah C glad). Jacob vil stille båd (Mia MEGET glad). De taler tysk (Sarah J glad).
/ Miss Attack
Stor, men dårlig motorbåd (den ville ikke sejle, Jacob ikke glad). Dejlig varmt (Christina glad). Kager til kaffen (Sarah C glad). Jacob vil stille båd (Mia MEGET glad). De taler tysk (Sarah J glad).
/ Miss Attack
Abonner på:
Opslag (Atom)